불면증에 좋은 음식 및 불면증에 좋은 차
잠 잘오게 하는 음식 소개합니다.
걱정이 많은 사람은 밤에 잠을 잘 못이루는 경우가 많은데요. 숙면을 하는 것은 피로회복과 면역력 증진 등 삶의 질을 높입니다. 불면증으로 잠을 못 자면 피로감, 집중력 감소 등 일상에 큰 지장이 있고 불안감과 우울증이 생길 수도 있는데요. 오늘은 불면증에 좋은 음식과 불면증에 좋은 차를 알아보겠습니다.
불면증에 좋은 차
캐모마일차
캐모마일은 가벼운 진정작용을 가지고 있어서 긴장을 풀어주고 스트레스와 피로를 완화해주고 숙면을 촉진해줍니다. 또한 캐모마일은 소화작용을 안정시키고 신경계의 긴장을 풀어주어 편안하게 잠들 수 있도록 도와주는 불면증에 좋은 차입니다.
대추차
대추는 스트레스로 인한 불면증에 효과적인데 잠들기 전에 대추차를 마시면 천연 수면제의 효자 역할을 합니다. 대추에는 칼슘이 풍부하며 대추 씨에는 신경을 이완시키고 잠을 잘 오게 하는 성분이 함유되어 있어서 대추 씨와 함께 달여 대추차로 먹으면 불면증에 좋은 차입니다.
불면증에 좋은 음식
체리 / 바나나 / 키위
체리에는 멜라토닌 성분이 풍부한데 말린 체리 100g에 멜라토닌 7mg이 들어있으므로 불면증으로 인해 잠을 이루지 못할 때 체리를 먹으면 불면증에 큰 도움이 됩니다.
바나나에는 칼륨과 마그네슘이 풍부하고 수면촉진 아미노산인 트립토판 성분이 함유하고 있어서 트립토판이 뇌에 도달하는 데에는 1시간 정도 걸립니다. 그러므로 수면 1~2시간 전에 바나나를 섭취하면 불면증에 좋은 음식으로 도움이 됩니다.
키위에 칼슘과 마그네슘 및 이노시톨 등 영양소가 풍부하므로 신경을 안정시켜서 숙면에 도움이 되는 음식입니다. 이노시톨은 세포 내에서 호르몬과 신경 전달 기능을 도와주어서 불면증이 있는 사람에게 좋습니다.
파 / 양파
파는 비타민이 풍부하고 혈액순환을 좋게 하는 채소로 파를 달여 먹거나 생파를 된장에 찍어 먹으면 불면증 극복하는데 좋습니다. 파의 향기는 진정작용이 있어서 신경과민과 흥분으로 인해 잠이 오지 않을 때 파 향기를 맡는 것도 불면증에 좋은 방법입니다.
또한 피로를 느끼는 불면증에는 양파가 좋습니다. 양파의 매운성분인 알린성분을 맡으면 뇌를 자극해서 혈액순환을 돕고 정신을 안정시키는 효과가 있습니다. 양파를 먹으면 혈액순환이 매우 원활해지므로 불면증 해소에 좋고 양파 껍질에 함유된 퀘세틴이라는 성분도 불면증에 좋은 음식입니다.
상추 / 셀러리
상추에는 멜라토닌이 많이 들어있고 락투세린이라는 성분이 들어있는데 이 성분은 진정의 효과와 최면효과가 있으므로 숙면에 도움을 줍니다. 상추의 생 잎을 잘 씹어 먹으면 긴장이 해소되고 편안한 기분으로 변화합니다.
셀러리에도 멜라토닌이 많이 들어있는데 수면이 불규칙하거나 스트레스 또는 우울증이 있는 사람은 셀러리를 먹는 것이 도움이 됩니다. 셀러리의 잎에는 숙면에 도움이 되는 비타민A, 마그네슘, 엽산이 풍부하므로 함께 먹으면 좋습니다. 상추와 셀러리는 불면증에 좋은 음식입니다.
호두/ 아몬드
호두를 자주 막으면 혈중 멜라토닌 함량이 3배나 증가합니다. 호두에는 대뇌 조직 세포의 신진대사를 촉진하는 단백질과 불포화지방산이 풍부하므로 불면증과 건망증 치료에 효과적입니다. 또한 아몬드도 근육을 적절히 이완시키는 마그네슘이 함유되어 있어 불면증에 좋은 음식입니다.
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